na boki

[...] noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 20 9-BRZUCH: *jakies tam spiecia- 20/20x *skrety na boki z 5kg- 16/16x Uwagi: Wszystko elegancko, wyc od czola juz ciezko bylo. No i ten szalony MC, nie wiem no, ch0j klade juz na to, ciezar jak ciezar, z takim mi ciezko, a na [...]

[...] supersieria, raz lewa raz prawa noga, 5s 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 7kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20,20x UWAGI: Czulem powera, dzialanie Shocka super, chcialem rozwalic sztange Kumpel mi sie troche dziwil, mowil ze nigdy tak nie cwiczylem, [...]

[...] bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i pozniej zamiast zrobic B10 to poszedl [...]

[...] PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy [...]

[...] 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. SZRUGSY 2x 20kg kettlebellsy 20,16,12x 9. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 10. BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x UWAGI: 1. Jechalem do 43.5kg, ide do radia, zrobilem 2x glosniej, nalozylem 46kg na sztange, krzyknalem i cisne. Ciezko juz podnosic ale daje [...]

[...] trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie ramienia w pochyle 10*4.5kg-2s 6. Odwrotne [...]

[...] pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, niecaly ruch, szeroko 10*35, 10*40-2s, 10*45 4. Unoszenie bokiem+ wyciskanie w gore hantli 10* 4.5, 10*7.5, 10*8.5, 10*10 5. Szrugsy 20*45, 20*55, 20*65-2s 6. WW 10*35, 10*40, 10*45, 10*50 7. Prostowanie rąk przez sciaganie drazka [...]

[...] sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie [...]

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa –klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

[...] *Wyciskanie francuskie siedząc hantlą 12-12-12 *Prostowanie ramion na wyciągu 14-12-10 (progres ciężaru) Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 No i we wtorek dorzucilbym jeszcze nogi. Zmieniony przez - SweeX w dniu 2008-03-21 10:50:01

no i tak właśnie dziś zrobiłam, wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P

no i tak właśnie dziś zrobiłam, wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P wyciskanie 4s high pull 3s wymachy boczne 3s wymachy boczne w opadzie 4s szrugsy 3s i jest kozak [...]

[...] by srobila przysiad, ale nie tak , jak nam w szkole kazali... daj jej cos w raczke i popros, by przysiadla i polozyla to na ziemi, zobacz, jak jej kolana rozchodza sie na boki, a tylek, jakby ciagniety linka w dol, opada w strone podlogi po lini prostej ;-) stan szerzej przy sciane ;-) a co do wizyty u "specjalisty"... a nie mowilam? :-) [...]

[...] 4s 12-8 Łydki: obunóż stojąc ze sztanga 5s po 20 powtórzeń Brzuch: 4s spieć na górę 4s unoszenia nog na laweczce poziomej 3s na boki hantalimi na skosne 2. Zaczynałem Martwym Ciagiem MC 4s 12-8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 5s 12-8 Supinacja hantlami siedzac na skosie 4s 12-8 [...]

[...] dokładałam dużo, bo w zeszłym tyg jeszcze w piątek czułam łydki, ale dziś co ciekawe jest wszystko ok, więc może to był taki szok na wstęp :-P żołnierskie- znowu łokcie na boki :/ fakkkk muszę to od nowa ogarnąć :-> WL- może być, bez asekuracji i trochę zmęczona i zła po żołnierskich :-P podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ciągle obczajam jak [...]

[...] wstęp do barków wyszedł bo tył dostał przy tym Barki : Wyciskanie na maszynie max obciążenia x 12 x10 x8 x6 + 8 sztabek x 6 + 4 sztabki x 6 Unoszenie sztangielek na boki ( dropsety) 3 serie po : 16 kg x 5 , 12 kg x 5, 8kg x 5 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (nie śmiać się, boje się o kregoslup %-) ) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie rączek maszyny 4 serie po 8 powtórzeń 10 sztabek Barki Wyciskanie na maszynie cały stos x14 jw x12 jw x10 jw x 10 Wymachy hantlami na boki + unoszenie hantli przed siebie (serie łączone) 10kg x 10 powt + 10 powt jw 8 kg x 10 powt + 10 pow jw Wymachy hantlami w opadzie (tył barków) 8kg x 4 serie x 10 powt [...]

[...] podchwytem 60kg x 10 80kg x 6 3 serie Barki : Wyciskanie na maszynie x12 x12 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x14 14kg x 10 jw jw unoszenie hantli na boki 10kg x 12 jw jw 10kg x 12 + 8kg x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie chwyt wysoko żeby zaangażować mocno tyl barkow x12 x12 x12 x12 kaptury z krążkami 20kg x 14 jw jw [...]

[...] poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą 12kg x12 + x14 jw [...]

[...] połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw x10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 8 jw jw jw Prostowanie ramion z gryfem wyciągu [...]